おばさん体型を改善するパーソナルトレーニング

2024年7月22日 2024年7月31日

砂川幸也（すながわゆきや）

「体型がおばさんになってきたな〜」

「おばさん体型になりたくない！」

今回はそんなあなたに役立つ内容です。

おばさん体型の原因と、実際にパーソナルトレーニングで行っている改善方法をまとめました。

今回の記事では、私のパーソナルトレーニングを受けているお客様が使用している「おばさん体型」という言葉を用いています。
もし気分を害されたら申し訳ありません。
おじさんの私が書いているので、何卒お許しを… m(_ _)m

おばさん体型とは？

まずは、おばさん体型の特徴を紹介します。

お腹周りに脂肪がつく

「浮き輪」と呼ばれる憎いお肉がつくようになります。

パンツの上にドーンと乗っかり、座っている時に邪魔な存在！

服を着ていてもシルエットでバレることがあるので、好きな服が着られないと悩んでいる人も多いのでは？

お尻が垂れる

筋トレしている人としていない人でハッキリと差が出るのがお尻です。

若い頃は何もしなくても適度なボリュームで丸い形だったヒップライン。

しかし、それは徐々に垂れ下がり、横に広がるように崩れていきます。

さらに、お尻と太ももの境目がわかりにくくなることで、脚が短く見えてしまうことも…。

胸が垂れる

バストトップの位置が低くなって実年齢よりも老けてみられやすくなります。

二の腕がたるむ

腕を動かした時に揺れる脂肪。

いわゆる「振袖」です。

おかげで薄着の季節は服選びに困る…。

姿勢が悪くなる

「猫背」は見た目年齢を上げてしまいます。

骨盤の傾きによってお腹がぽっこり目立ったり、太ももが太くなったりすることも。

下半身太り

上半身よりも、お尻や太ももなどの下半身に脂肪が集中。

パンツが太ももで引っかかったり、「ポケットが開いてしまう問題」が発生します。

おばさん体型の原因

なぜおばさん体型になってしまうのか？

その原因を解説します。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

基礎代謝は１日に消費するエネルギーの約60%を占めていて、生きているだけで知らず知らずのうちに多くのエネルギーが消費されているのです。

基礎代謝は10代をピークにして加齢とともに低下。

20歳以降で見ると、40歳代から再び急激に低くなっていきます。

そのため、何も対策を取っていなければ自然と基礎代謝が低下して、太りやすくなってしまうのです！

基礎代謝についてこちらの記事で詳しく解説しています。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンは脂質代謝などに重要なホルモン。

しかし更年期になると、徐々に分泌量が減少してきます。

その影響で悪玉コレステロールや中性脂肪が増えやすくなり、太る原因につながります。

さらに、内臓脂肪がつきやすくなるので、お腹が目立ちやすくなってきます。

筋肉量の減少

筋トレをしていない人は年々筋肉が減っていきます。

そのため、体のハリが失われてお尻や胸が垂れ、二の腕がたるんでしまうのです。

また、筋肉量が減ると代謝が低下して、脂肪が蓄積しやすく燃えにくい体になってしまいます。

食べ過ぎ・食事制限

食べ過ぎはもちろん、極端な食事制限も基礎代謝の低下や筋肉量が減る原因につながります。

若い頃にやっていた「食べないで痩せる」が通用しなくなるどころか、おばさん体型を加速させることに…。

間違ったダイエット

あなたの健康状態や体質に合わない間違ったダイエットが原因になっているかもしれません。

間違ったダイエットは健康を害してしまう危険性もあります。

生活習慣

生活習慣に原因がある可能性もあります。

ストレス、睡眠不足、日常の活動量などに問題があって、食事や運動の効果を低下させているかも！

パーソナルトレーニングでおばさん体型を改善する方法

そろそろ「おばさん体型を改善するにはどうすればいいの？」と言う声が聞こえてきたような気がします。

では、私のパーソナルトレーニングで行っている改善方法を紹介します。

食事の改善

ダイエットするなら食事の改善が最も重要！

私のパーソナルトレーニングでは、最初に食事の話からスタートしています。

食事がダメダメならトレーニングをしても結果が出ません。

具体的な改善方法は以下の記事で詳しく解説しています。

筋トレ

食事の次に重要なのは筋トレ！

私のパーソナルトレーニングでは、ランニングより筋トレが優先です。

筋トレは、脂肪分解ホルモンを効率よく分泌させ、太りにくい体になることができ、痩せやすい筋肉に変えてくれます。

やらなきゃ損！

詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。

基礎代謝を上げる

あなたが40代以降なら、ぜひ基礎代謝を上げる努力をしてください。

基礎代謝を上げるには、運動とバランスの良い食事が重要です。

食事制限だけのダイエットは基礎代謝を低下させ、おばさん体型を加速させますよ。

たるみを改善する

たるみの主な原因は筋肉量の減少です。

筋トレで筋肉のハリと適度なボリュームを取り戻しましょう。

この時、フォームと負荷設定が大事なので、パーソナルトレーナーに見てもらうことをお勧めします。

骨格バランスを整える

骨格にはいくつかのタイプがあり、それぞれに合ったトレーニングがあります。

自分の骨格に合わないトレーニングを選択してしまうと、理想の体型は手に入らないので注意してください。

以下の記事は骨格による体型の特徴と、それぞれに合ったトレーニングを紹介しています。

生活習慣の見直し

ストレスの解消、睡眠時間と質の改善、普段から歩くようにするなど、生活習慣の見直しをしましょう。

生活習慣を変えるのは簡単ではないかもしれませんが、できることから手をつけるようにしてみてください。

おばさんはパーソナルトレーニングすべき？

先に結論を言うと、パーソナルトレーニングがお勧めです！

その理由は以下の通り。

自己流は挫折しやすい

無駄な努力を継続して全然効果がない…

動画を見ながらトレーニングして体を痛めた…

意志が弱くて3日坊主…

コレ、あるあるです。

ちゃんとしたパーソナルトレーニングを受けていれば、このように挫折することはありません。

ホルモンを考慮して調節してくれる

女性はホルモンバランスを考慮してプログラムを調節することが非常に重要！

ホルモンバランスを無視した無理なダイエットは絶対に避けましょう。

パーソナルトレーニングなら考慮してプログラムを組んでくれる…と言いたいところですが、実はそうはないところもあります。

したがって、女性のダイエットやボディメイクの経験が豊富なパーソナルトレーナーにお願いするのがお勧めです。

健康的にエイジングケアできる

ダイエットの知識だけでなく、体や健康について幅広い知識を持ったパーソナルトレーナーに任せれば、無理なく健康的なエイジングケアができます。

まとめ

おばさん体型の原因は、基礎代謝の低下、ホルモンバランスの変化、筋肉量の減少、間違ったダイエットや生活習慣など、さまざまな要因が絡んでいます。

しかし、適切なアプローチを取ることで改善は可能です。

パーソナルトレーニングでは、食事の改善や筋トレを中心に、基礎代謝を上げたり、筋肉のハリを取りを戻したりすることが重要。

また、骨格バランスを考慮したトレーニングや生活習慣の見直しも効果的です。

パーソナルトレーニングは、自己流での挫折を防ぐことができます。

さらに、女性のダイエットやボディメイクの経験が豊富なパーソナルトレーナーであれば、ホルモンバランスを考慮したプログラムで健康的にエイジングケアをサポートします。

自分に合った方法で、おばさん体型からの脱却をめざしましょう！

この記事を書いた人

砂川幸也（すながわゆきや）パーソナルトレーナー

指導歴19年。
これまで延べ４万人以上を指導した経験をもとに、週１回のトレーニングで結果を出す独自のダイエットプログラムを開発。
詳しいプロフィール