パーソナルトレーニング3ヶ月の効果は？ビフォーアフターも紹介

2024年8月9日 2024年8月9日

砂川幸也（すながわゆきや）

「パーソナルトレーニングを始めたけど、本当に効果が出るのか不安…」

そんな思いを抱えていませんか？

今回は、パーソナルトレーニングを3ヶ月続けた結果、どのような変化が起こるのかを詳しく解説します。

さらに、実際のビフォーアフター事例も紹介し、3ヶ月以上続けることで得られるメリットについてもご紹介します。

継続することで得られる素晴らしい効果を、ぜひ知ってください！

パーソナルトレーニングの効果は3ヶ月目から

set of monthly calendars with weekly dates

パーソナルトレーニングの効果を実感できるのは、どのくらいの期間が必要なのでしょうか？

ズバリ、私の答えは、約3ヶ月！

もちろん、個人差があるため、全員が3ヶ月で効果を実感できるとは限りませんが、多くの方がこの期間で何かしらの変化を感じることが多いです。

3ヶ月間トレーニングを続けることで、体の変化や筋力の向上を実感しやすくなります。

この期間を目安に、少しずつ自分の体の変化に目を向けてみてください。

パーソナルトレーニングを3ヶ月以上続けた方の変化

実際にパーソナルトレーニングを3ヶ月以上続けた方の変化をご紹介します。

キュッとくびれたウエスト！

メタボ改善！

ヒップアップ成功！

−13.95kg！

パーソナルトレーニングを3ヶ月以上続けるメリット

パーソナルトレーニングを3ヶ月以上続けると、さまざまなメリットがあります。

リバウンド防止

私たちの体には、体温や体重を一定に保つ「ホメオスタシス」という機能が備わっています。

たとえば、体温が上がると汗をかいて冷やそうとし、逆に体温が下がると体をブルブル震わせて温めようとします。

これは、私たちの命を守るための仕組みです。

同じように、体重も一定に保とうとする働きがあります。

しかし、ダイエット中にはこれが困ったことになることも。

食事制限で体重が減ると、体は食欲を増やして体重を元に戻そうとするからです。（余計なお世話！）

でも、この問題には対処法があります。

それは、減った体重をしばらくの間キープすることです。

実は、「ホメオスタシス」には体重を増やさないようにする働きもあります。

つまり、減らした体重を一定期間維持できれば、その体重が増えにくくなるというわけです！（ありがたい！）

習慣化

食事や運動を習慣化しやすくなります。

多くの人がダイエット後にリバウンドしてしまうのは、元の食生活に戻したり、運動をやめてしまったりすることが原因。（心当たりない？）

しかし、パーソナルトレーニングを長期間続けることで、バランスの良い食事や運動が自然と習慣化され、トレーニングの効果を維持しやすくなります。

マッスルメモリーの獲得

パーソナルトレーニングを3ヶ月以上続けると、「マッスルメモリー」というメリットを手に入れることができます。

「マッスルメモリー」とは、筋肉が一度鍛えられると、その記憶が体に残り、たとえ一時的にトレーニングをお休みしても、再開後に筋肉が早く元に戻るというもの。

筋肉を維持することは健康や体型維持に重要ですが、筋トレに慣れていないと続けるのが難しいかもしれません。

そこで、マッスルメモリーが役立ちます。

一度筋トレを頑張って続けると、その効果が体に残り、再開するときにスムーズに進められるようになります。

これが、長期間トレーニングを続けることで得られる大きなメリットです。

まとめ

パーソナルトレーニングを始めると、多くの方が3ヶ月を過ぎたあたりで効果を感じ始めます。

この期間は、体がトレーニングに慣れ、筋力や体型に変化が現れるタイミングです。

さらに、長期間続けることでリバウンドを防ぐことができ、バランスの良い食事や運動習慣が身につきます。

また、マッスルメモリーという体の記憶が、トレーニングを再開する際に大いに役立ちます。

パーソナルトレーニングは、短期間での成果を求めるのではなく、最初の3ヶ月を一つの目標にして、その後も続けることで、理想の自分に近づくことができます。

あなたの努力が確実に報われる瞬間を、ぜひ実感してみてください。

この記事を書いた人

砂川幸也（すながわゆきや）パーソナルトレーナー

指導歴19年。
これまで延べ４万人以上を指導した経験をもとに、週１回のトレーニングで結果を出す独自のダイエットプログラムを開発。
詳しいプロフィール