筋肉太りを解消する

筋肉が多くて太って見えてしまう人がいます。

「華奢になりたかったのに筋力トレーニングでさらに太くなってしまった」と後悔することがないように注意が必要です。

そこで、実際にパーソナルトレーニングでおこなっている筋肉太りを解消する方法をご紹介します。

筋肉太りの原因

そもそも、なぜ筋肉太りになるのでしょうか。

主な原因は以下の通り。

原因は１つの場合もあれば、複数の原因が合わせさっている場合もあります。

体脂肪が多い

筋肉が多いうえに体脂肪が多いと、より太く見えてしまいます。

このタイプは、まず体脂肪を減らすことが優先です。

一部の筋肉に負担が集中

日常の動作で一部の筋肉に負担が集中し、筋肉が発達してしまったり、過剰にハリが出たりしていることがあります。

太ももやふくらはぎが目立つような人は、このタイプに当てはまることが多いです。

このタイプは、日常の姿勢や動作を見直しながら骨格ラインを整えて、負担が集中しないようにする必要があります。

骨格ラインが整っていない状態で負荷をかけた筋力トレーニングをおこなうと、太ももやふくらはぎがさらに目立ってしまうので注意しなければなりません。

弱い筋肉がある

一部の筋肉に負担が集中している一方で、日常の動作であまり使われていない弱い筋肉が存在していることがあります。

たとえば、太ももやふくらはぎが目立つ人はお尻や内ももの筋肉が使いにくく、弱りやすくなります。

このタイプは、弱い筋肉を刺激するトレーニングをおこなっても、うまくいかないことが多いです。

まずは弱い筋肉に刺激が入るように骨格ラインを整えることが優先です。