お腹を引き締める

お腹まわりは体脂肪が蓄積しやすい部位。

お腹まわりが太ってしまい、ズボンが履けなくなった日にはショックですよね。

「引き締めたい」「スッキリさせたい」というご要望が多い部位の１つです。

そこで、実際にパーソナルトレーニングでおこなっているお腹をを引き締める方法をご紹介します。

お腹まわりが太る原因

そもそも、なぜお腹まわりが太るのでしょうか。

主な原因は以下の通り。

原因は１つの場合もあれば、複数の原因が合わせさっている場合もあります。

体脂肪が多く、本来見えるはずのウエストラインが隠れてしまっていることがあります。

このタイプは体脂肪を減らすことが優先です。

いくら腹筋でお腹の筋肉をトレーニングしても効果は得られません。

お腹まわりには皮下脂肪と内臓脂肪があるため、それぞれに応じたアプローチをおこないます。

骨盤や肋骨の骨格ラインが崩れるとウエストが太くなり、くびれも見えにくくなります。

また、反り腰や猫背などの姿勢は、お腹まわりに体脂肪が蓄積する原因になります。

このタイプは骨格ラインを整えるトレーニングを中心におこない、お腹まわりの筋肉が日常的に使われやすい状態をめざします。

お腹まわりの筋肉が少なく、くびれなどのウエストラインが見えにくくなっていることがあります。

このタイプはお腹まわりの筋肉をあらゆる角度から刺激して、くびれを作っていきます。

実際にパーソナルトレーニングでサポートするのは以下の通り。

体脂肪を減らすには以下が有効です。

１．食事の改善
２．活動量を増やす
３．筋力トレーニング
４．有酸素運動

これらを最適なバランスになるように調整していきます。

骨盤まわりのインナーマッスルを活性化させ、お腹まわりの筋肉が使われやすい状態をめざしていきます。

また、反り腰や猫背の原因になっている筋肉を緩めるストレッチもおこないます。

たとえば、パーソナルトレーニングでは以下のようなトレーニングやストレッチをおこなっています。

筋肉のボリュームを調整してお腹を引き締め、くびれを作っていきます。

たとえば、パーソナルトレーニングでは以下のようなトレーニングをおこなっています。