痩せたければPFCバランスを見直せ！

所沢・高田馬場でダイエットサポートを行っているパーソナルトレーナーの砂川幸也（すながわ ゆきや）です。

これからダイエットを始める人に「今日から甘いものNG！」と言ったら「食べるものがない」と言われました。

だから痩せないんです。

　

　

　

意外と多い身のまわりに潜む甘い罠

チョコや菓子パン、砂糖入りのコーヒーなら誰でも「これは甘いものだ！」と気づきますよね。

だから「甘いものを食べている」という自覚がある。これならまだいいんですが・・・

フルーツグラノーラや野菜ジュースならいかがでしょうか？

ダイエット中でもOKなイメージはありませんか？積極的に選んでいる人もいるかもしれませんね。

実は注意が必要です！

下記は某有名メーカーのフルーツグラノーラの説明です。

　　

オーツ麦、ライ麦、砂糖、乾燥果実(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、ココナッツ、植物油、小麦粉、デキストリン、水溶性食物繊維（難消化性デキストリン）、精米、コーン、かぼちゃの種、アーモンド、食塩、小麦ふすま、玄米、グリセリン、加工デンプン、クエン酸鉄Ｎa、乳化剤(乳を含む)、酸味料、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

　

オーツ麦、ライ麦、砂糖・・・佐藤！いや、砂糖！！（ここに潜んでいました）

これは、このフルーツグラノーラの中で３番目多いのが砂糖ということです。

つまり、砂糖がたっぷり入っているんです！

　

このフルーツグラノーラの甘さは果物ではなく砂糖の甘さだということですね。

野菜ジュースも同様に原材料を確認してみてください。

　

　

　

「そんなこと言われたら食べるものがない」

その気持ちわかりますよ。でも、だから痩せないんです。

「食べるものがない」のは、普段そういう甘いものばかりを食べているからです。

痩せたいならその習慣を変えなければいけません！

では、何を食べたらいいのか。

　

　

　

PFCバランス

PFCバランスとは、摂取カロリーのタンパク質・脂質・炭水化物の構成比率のこと。

タンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素と呼ばれていています。

　

炭水化物は糖質や食物繊維などのことですから、甘いものは炭水化物と考えてください。

そうすると、甘いものばかり食べている人は炭水化物の割合が多くなりPFCバランス崩れます。

　

つまり、痩せたければ甘いもの（炭水化物）を控えて、かわりにタンパク質や脂質の割合を増やせばいいんです。

　

さて、タンパク質や脂質が含まれる食品はなんでしょうか？

肉や魚ですね。

　

ダイエットしたい人：「えぇぇぇぇぇ！肉いいんですか？？？」

私：「はい。豆腐や納豆なんかもいいですね。」

　

ほら、食べるものあるでしょ(*^^)v