ダイエットを習慣化できる身体をつくる
ナチュラルシェイプアップトレーナー
砂川幸也（すながわ ゆきや）です。
これからダイエットを始める人に「今日から甘いものNG！」と言ったら「食べるものがない」と言われました。
だから痩せないんです。
意外と多い身のまわりに潜む甘い罠
チョコや菓子パン、砂糖入りのコーヒーなら誰でも「これは甘いものだ！」と気づきますよね。
だから「甘いものを食べている」という自覚がある。これならまだいいんですが・・・
フルーツグラノーラや野菜ジュース、調整豆乳ならいかがでしょうか？
ダイエット中でもOKなイメージはありませんか？積極的に選んでいる人もいるかもしれませんね。
実は全て注意が必要です！
下記は某有名メーカーのフルーツグラノーラの説明です。
オーツ麦、ライ麦、砂糖、乾燥果実(パパイヤ、レーズン、りんご、いちご)、ココナッツ、植物油、小麦粉、デキストリン、水溶性食物繊維（難消化性デキストリン）、精米、コーン、かぼちゃの種、アーモンド、食塩、小麦ふすま、玄米、グリセリン、加工デンプン、クエン酸鉄Ｎa、乳化剤(乳を含む)、酸味料、酸化防止剤(ビタミンE、ローズマリー抽出物)、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
オーツ麦、ライ麦、砂糖・・・佐藤！いや、砂糖！！（ここに潜んでいました）
これは、このフルーツグラノーラの中で３番目多いのが砂糖ということです。
つまり、砂糖がたっぷり入っているんです！
このフルーツグラノーラの甘さは果物ではなく砂糖の甘さだということですね。
野菜ジュースや調整豆乳も同様に原材料を確認してみてください。
「そんなこと言われたら食べるものがない」
その気持ちわかりますよ。でも、だから痩せないんです。
「食べるものがない」のは、普段そういう甘いものばかりを食べているからです。
痩せたいならその習慣を変えなければいけません！
では、何を食べたらいいのか。
PFCバランス
PFCバランスとは、摂取カロリーのタンパク質・脂質・炭水化物の構成比率のこと。
タンパク質・脂質・炭水化物は、三大栄養素と呼ばれていています。
糖質＝炭水化物ー食物繊維
ですから、甘いものは炭水化物と考えてください。
そうすると、甘いものばかり食べている人は炭水化物の割合が多くなり、PFCバランスが崩れます。
つまり、痩せたければ甘いもの（炭水化物）を控えて、かわりにタンパク質や脂質の割合を増やせばいいんです。
さて、タンパク質や脂質が含まれる食品はなんでしょうか？
肉や魚ですね。
ダイエットしたい人：「えぇぇぇぇぇ！肉いいんですか？？？」
私：「はい。豆腐や納豆なんかもいいですね。」
ほら、食べるものあるでしょ(*^^)v
大事なのはバランスです。
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