ダイエットを習慣化できる身体をつくる

ナチュラルシェイプアップトレーナー

砂川幸也(すながわ ゆきや)です。

 

 

一昨日、昨日と習慣化についてお伝えしてきました。

まだ読んでいない方は、一度読んでおきましょう。

 

一昨日のブログ→無意識に太る食事を選んでいませんか?

昨日のブログ→太る食事習慣を改善するコツ

 

 

 

変えるのが難しい習慣化

変えるためにはちょっとしたコツが必要です。

1つ目は昨日ご紹介したので、本日は2つ目。

 

 

 

新しい習慣化を脳に覚え込ませるには、以下の2つがポイントです。

 

意識の深さ反復回数

 

 

この2つの掛け算によって、脳に覚え込ませることができます。

 

つまり、

 

意識の深さ×反復回数=習慣化

 

です。

 

 

例えば、「この薬を1日でも飲み忘れたら死ぬよ!」と言われたら一発で薬を飲むことを習慣化できそうですよね。

私なら1日で習慣化します。

これが意識の深さです。

 

 

食事の改善も、どれだけ深い意識で取り組めるかが重要。

 

私のパーソナルトレーニングでは、その方に応じていくつかのポイント与えて、意識の深さを意図的に深くしていきます。

 

 

 

反復回数とは、繰り返し行うということですね。

食事は1日3回、1ヵ月で90回選びます。

間食を含めるともっと多くなりますね。

これを繰り返すことで習慣化できるようになります。

 

 

反復回数は実際に食事をしなくても、頭の中でイメージすることでも増やすことができます。

イメージトレーニングです。

 

例えば、メニューをみて「これはダメ。これなら大丈夫。」と頭でイメージするだけでもOKです。

実際に私のパーソナルトレーニングでは、クイズ形式にしたりして反復回数を増やしています。

 

 

 

あなたも習慣化のコツをおさえて取り組むことで、太らない食事を身につけましょう!



【筆者】

新宿・所沢のダイエット専門パーソナルトレーナー

ナチュラルシェイプアップトレーナー

砂川 幸也(Yukiya Sunagawa)

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