ダイエットを習慣化できる身体をつくる
ナチュラルシェイプアップトレーナー
砂川幸也（すながわ ゆきや）です。
ダイエットする時は
筋肉を減らさずに脂肪を減らす
ことがポイントです。
なぜなら、
筋肉が減ると代謝が落ちてしまい
リバウンドの原因になるからです。
では、どうすれば
筋肉を減らさずに脂肪を減らす
ことが出来るのか？
そんな疑問に
シリーズでお答えしています。
前回は
でした。
まだ読んでいない方は、
ぜひ一度読んでから戻って来てください。
さて、今回は運動について。
前回のブログの最後に
「ウォーキング・ランニングはするな！」
とお伝えしましたね。
「えーー！！」って
衝撃を受けた方も多いかもしれません。
ランニングやウォーキングをお勧めしている
ダイエット本もありますもんね。
でも、私はお勧めしていません！
その理由を今からお伝えします。
一般的に脂肪燃焼が目的の場合は、
ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動が良いと言われています。
その運動の特徴から、
実際に脂肪が燃えるからです。
しかし、かなり効率が悪い方法です。
例えば、体重５０kgの人が
３０分ランニングした時の
消費カロリーは、約２００キロカロリー。
これがどのくらいの
カロリーかご存知でしょうか？
実は、食パン１枚程度。
体脂肪は、１ｋｇで
７２００キロカロリーあります。
つまり、
体脂肪を１ｋｇ減らすためには、
計算上７２００キロカロリー
減らさなくてはなりません。
しかし、体重５０ｋｇの人が
１ヵ月毎日ランニングしても、
約６０００キロカロリーしか
消費できません。
計算上、１ヵ月で体脂肪を
１kgも減らせないことになります。
しかも、この計算には
誤りがあります。
私たちのカラダは、
糖と脂肪を５：５で消費する
ことを考慮していません。
よって、実際に体脂肪が減るのは
半分程度。
半分は糖を消費する・・・
ということは、
筋肉量が減って代謝が落ちてしまい
リバウンドの原因になることは
これまでにもお伝えしましたね。
有酸素運動で体脂肪を減らす、
効率の悪さをわかっていただけましたか？
ですから、私は
体脂肪を減らすための有酸素運動を
お勧めしていないんです。
大変お待たせしました。
いよいよ
筋肉を減らさずに脂肪を減らす
の核心に迫ります。
糖と脂肪を５：５で消費するという
私たちのカラダのシステム。
このシステムが
リバウンドを引き起こす大きな原因
になっています。
しかし、
このシステムを変えてしまう方法
があるんです。
脂肪の消費をアップさせる方法です。
その方法は、次回の
『◯◯◯で代謝をアップさせろ！』
でご紹介します。
お楽しみに。
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