ダイエットを習慣化できる身体をつくる
ナチュラルシェイプアップトレーナー
砂川幸也（すながわ ゆきや）です。
前回は、
食事を減らせば脂肪が減る
なんて引き算は通用しない
とお伝えしました。
今回はその続きです。
復習を兼ねて簡単に説明すると
以下のような理屈になります。
食事を減らす
↓
筋肉が減る
↓
代謝が落ちる
↓
リバウンド
ですから、
ダイエットする時は
筋肉を減らさずに脂肪を減らすこと
がポイントです。
では、そのためには
どうすれば良いのか？
まず、ダイエットするなら
食事を減らしてはいけません。
ダイエットする人の多くが
カロリーを意識した
食事制限をしています。
食事制限をするから
上手くいかないんです。
カロリーなんて意識しちゃダメ。
リバウンドせずに体型をキープしたいなら
カロリーのことは一切考えないでください。
ダイエットの食事で意識するのは、
次の３つだけです。
●タンパク質
●脂質
●炭水化物
このバランスを意識すること。
「えー、３つなんて面倒くさい。」
という人は次の１つだけでもOKです。
●タンパク質
私が指導してきた経験では、
これが足りていなくて
バランスが崩れている人が
圧倒的に多いです。
だから、タンパク質を
意識して摂ってください。
タンパク質は、
肉・魚・豆腐・卵などに
多く含まれています。
つまり主菜。
コース料理でメインとして
出てくるものです。
「野菜食べなきゃ」
「ビタミンとらなきゃ」って心配は
これが意識出来るようになってから。
ぜひ実践してみてください。
次回は
『ウォーキング・ランニングはするな！』
です。
お楽しみに！
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