ランニングなどの有酸素運動で体脂肪を減らすのは意外と難しい！？
砂川 幸也（すながわ ゆきや）
所沢・高田馬場でダイエットサポートを行っているパーソナルトレーナーの砂川幸也（すながわ ゆきや）です。
ランニングをしてたっぷり汗をかけば脂肪がドンドン燃えていくイメージはありませんか？
でも、実際は想像より少ないです。
例えば、体重５０kgの人が３０分ランニングした時の消費カロリーは約２００キロカロリー。
これがどのくらいのカロリーかご存知ですか？
食パン１枚くらいです。
一生懸命３０分走ってパン１枚分・・・。
ランニングやウォーキング、水泳、自転車などの運動を有酸素運動と言います。
脂肪燃焼が目的の場合、一般的にはこの有酸素運動がイイと言われています。
その運動の特徴から、実際に脂肪が燃えるからです。
でも、私から言わせると、かなり効率が悪い方法なんです。
だから、私はあまりオススメしていません。
どれだけ効率が悪いのか？
それを今からあなたにご説明します。
体脂肪は、１kgで７２００キロカロリーあります。
つまり、体脂肪を１kg減らすためには、計算上７２００キロカロリー減らさなくてはいけません。
例えば、体重５０kgの人が、７２００キロカロリーをランニングで消費することを考えてみましょう。
体重５０kgの人が、１ヵ月休まずに毎日３０分のランニングをしたとします。
毎日ですよ！
１ヵ月休まずに！
この人が、１ヵ月間で消費するカロリーはどのくらいになるか計算してみましょう。
先程、体重５０kgの人が３０分ランニングした時の消費カロリーは、約２００キロカロリーとお伝えしました。
と言うことは・・・
１ヵ月で消費するカロリーは約６０００キロカロリーになります！
もう一度言います。
体脂肪を１kg減らすためには、計算上７２００キロカロリー減らさなくてはいけません。
と言うことは・・・
この人は、１ヵ月で体脂肪を１kgも減らせないことになりますよね。
しかも、この計算は体脂肪の消費を多く見積もった場合です。
現実的に考えると本当はもっと少ないはず。
１ヵ月間、毎日３０分のランニングを続けた努力はこれだけしかありません。
それどころか、ランニングをして小腹がすいたからといって、甘いものでも食べてしまえばアウト！
体脂肪は減るどころか、逆に増えてしまいます。
有酸素運動で体脂肪を減らす効率の悪さを分かっていただけたでしょうか？
結構大変なんです。
だから、私のパーソナルトレーニングでは、体脂肪を減らすための有酸素運動はあまりオススメしていません。
かわりに、食事の改善と筋トレの組み合わせをオススメしています。
断然、こっちの方が効率イイですよ。
それに、この方法ならジムは週１回で済みますからね。
お仕事で忙しいあなたでも続けやすいです。
この記事を書いた人
- パーソナルトレーナー
- これまで延べ３万人以上を指導した経験をもとに、週１回のトレーニングで結果を出す独自のダイエットプログラムを開発。
太らない食べ方が無意識にできるようになる食習慣指導にも定評があり、リバウンドを重ねていた女性たちから支持され、契約するジムで年間売上１位になるほどの評判となっている。
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