太らない食事習慣を身につける２つのポイントとは？

2015年8月7日 2022年2月17日

砂川幸也（すながわゆきや）

所沢・高田馬場でダイエットサポートを行っているパーソナルトレーナーの砂川幸也（すながわゆきや）です。

一昨日、昨日と習慣化についてお伝えしてきました。

まだ読んでいない方は、一度読んでおきましょう。

変えるのが難しい習慣化。

変えるためにはちょっとしたコツが必要です。

１つ目は昨日ご紹介したので、本日は２つ目。

新しい習慣化を脳に覚え込ませるには、以下の２つがポイントです。

意識の深さと反復回数。

この２つの掛け算によって、脳に覚え込ませることができます。

つまり、

意識の深さ×反復回数＝習慣化

です。

例えば、「この薬を１日でも飲み忘れたら死ぬよ！」と言われたら一発で薬を飲むことを習慣化できそうですよね。

私なら１日で習慣化します。

これが意識の深さです。

食事の改善も、どれだけ深い意識で取り組めるかが重要。

私のパーソナルトレーニングでは、その方に応じていくつかのポイントを与えて、意識の深さを意図的に深くしていきます。

反復回数とは、繰り返し行うということですね。

食事は１日３回、１ヵ月で９０回選びます。

間食を含めるともっと多くなりますね。

これを繰り返すことで習慣化できるようになります。

反復回数は実際に食事をしなくても、頭の中でイメージすることでも増やすことができます。

イメージトレーニングです。

例えば、メニューをみて「これはダメ。これなら大丈夫。」と頭でイメージするだけでもOKです。

実際に私のパーソナルトレーニングでは、クイズ形式にしたりして反復回数を増やしています。

あなたも習慣化のコツをおさえて取り組むことで、太らない食事を身につけましょう！

砂川幸也（すながわゆきや）パーソナルトレーナー

これまで延べ３万人以上を指導した経験をもとに、週１回のトレーニングで結果を出す独自のダイエットプログラムを開発。
太らない食べ方が無意識にできるようになる食習慣指導にも定評があり、リバウンドを重ねていた女性たちから支持され、契約するジムで年間売上１位になるほどの評判となっている。