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食事のサポート

ダイエットを成功に導く食事の改善

ダイエットの基本は食事

ダイエットと聞いて、あなたは何をイメージしますか?

 

ランニング、エアロビクス、筋トレ・・・

ダイエット=運動でカロリーを消費する

そんなイメージはありませんか?

 

実はそうではありません。

 

ダイエットは本来、食事を見直すことを意味します。

食事を見直すことなく、運動だけで痩せようとするのはダイエットではありません。

 

ダイエットの基本は食事なのです。

 

 

食事制限ではなく食事の改善

食事制限とは単純に食事量を抑えてカロリーを減らしたり、特定の栄養素をとらないこと。

食事の改善とは食事のタイミングや栄養バランスを整えていくこと。

このようにお考えください。

 

私は食事制限ではなく食事の改善をアドバイスしています。

 

辛い食事制限は、ほとんどが続けられません。

我慢して続けていたとしても、その我慢がストレスになって暴飲暴食の原因になることもあります。

続けられないから、またリバウンドしてしまいます。

 

リバウンドを繰り返し、筋肉が減って、代謝が落ちてしまうこともあります。

それに、筋肉が減ると体型も崩れてきます。

また、ストレスを感じるとホルモンの影響で、体脂肪がつきやすくなることもあるのです。

 

ですから、食事制限ではなく、食事の改善をお勧めしています。

我慢して食事量を減らす食事制限ではなく、バランスを考えながら賢く食べる食事の改善です。

 

 

女性はカロリーよりもバランス

食事のカロリーを気にしている人は多いと思います。

 

摂取カロリーを少なくしようとすると脂質は厄介です。

1g約9キロカロリーなので、少ない量でたくさんのカロリーを摂ってしまいます。

だから、なるべく脂質を避けようというあなたの気持ちもわかります。

 

しかし、脂質はカラダに必要な栄養素です。

脂質が不足すると、ビタミンの吸収が悪くなります。

肌荒れや便秘などを起こしやすくなり、月経不順になることもあります。

ですから、良質な脂質を適度に摂ることは大事なことです。

 

このようにカロリーで考えると栄養素が偏って健康を害する可能性があります。

 

その他にも、たんぱく質が不足することで、筋肉量が減ってしまうことも。

筋肉量が減ると一時的に体重は落ちますが、その後カロリー制限をしているのにリバウンドしてしまうことがあります。

こうなると最悪です。

同じカロリー制限では、体脂肪は減らなくなってしまうからです。

 

あなたは三大栄養素をご存知でしょうか?

炭水化物・たんぱく質・脂質のことです。

体脂肪を減らすためには、三大栄養素のバランスを考えた方が失敗しません。

 

この中の何を摂りすぎているのか?

まずはコレを考えます。

 

個人差はありますが、日本人の多くは炭水化物を摂りすぎていることが多いと言われています。

炭水化物は、お米、パン、うどん、そば、パスタだけではありません。

糖質も炭水化物の仲間なので、お菓子などの砂糖にも注意しなければいけません。

一見ヘルシーそうな野菜にも含まれています。

 

そう考えると、あなたも炭水化物を多く取っている気がしてきませんか?

だからと言って、炭水化物抜きダイエットや糖質カットを勧めているのではありません。

栄養バランスを考えて、食事の改善をすることが大事だとお伝えしたいのです。

 

さらに、私が指導してきた経験では、女性はバランスを改善することで自然と摂取カロリーが減少していきます。

このような考えから、私のパーソナルトレーニングではバランスを意識した食事の改善をアドバイスしています。

 

また、バランスを整える食事だから健康を害することも、筋肉量が減ることもなく、続けることが出来るのです。

 

 

あなた専用のアドバイス

本や雑誌で紹介されている食事のアドバイスがありますよね。

でも、アドバイス通りにできない。

 

夜遅くの夕食はNG!(でも、仕事で帰宅時間が遅い・・・)

痩せる食材のレシピ!(でも、近所のスーパーで売っていない・・・)

なかなかアドバイス通りにできません。

 

なぜなら、あなた専用のアドバイスではないからです。

 

私のパーソナルトレーニングは1対1なので、そんな心配はいりません。

あなたの生活スタイル環境嗜好に合わせた完全オリジナルのアドバイスです。

 

 

リバウンドを防ぐ

食事の改善は一定期間だけ取り組めばイイのではありません

一度食事の改善に取り組んだら、元の食事に戻してはダメです。

戻した日からリバウンドしていきます。

 

ですから、あなたにしっかりと食事を学んでもらいます。

食事を学べば、リバウンドを防ぐことができます。

 

食事の改善は努力が必要ですが、きっと今後あなたの人生において役立つはずです。

お問い合わせは専用フォームよりお願いいたします。

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