ダイエットを習慣化できる身体をつくる

ナチュラルシェイプアップトレーナー

砂川幸也(すながわ ゆきや)です。

 

 

新宿は東京のラーメン激戦区の1つ。

 

新宿を歩いていると、色んなところに

ラーメン屋さんが軒を連ねています。

 

私が活動している新宿のフィットネスジム

西武フィットネス(高田馬場)周辺も

ラーメン激戦区のようです。

 

 

私は、今までラーメン屋さんというと

男性サラリーマンや男子学生などで

賑わっているイメージでした。

 

でも、最近はおしゃれなカフェのような

ラーメン屋さんも増えていて、

女性のラーメンファンも

多くなってきているようです。

 

 

そこで、今回はパーソナルトレーニングで

実際に私がアドバイスをしている「食事の改善」を

ラーメンに例えてご説明します。

 

私がダイエットで推奨するのは、

いわゆる「食事制限」ではありません!

 

カロリーに注目するのではなく

栄養バランスに注目して、

食事をコントロールする「食事の改善」を

皆さんにオススメしています。

 

 

そもそも、ダイエットするのに

ラーメン屋さんに行かないでしょー!

ってのはナシですよ(笑)

 

 

例えばラーメン屋さんに行って

ラーメンを注文したとします。

 

ここで、カロリーに注目して

「食事制限」をする場合は、

ラーメンの量を少なくしますよね。

 

ミニサイズのラーメンを注文するとか

一人前の半分を残すようにするとか。

 

食べる量を少なくして、

出来る限り摂取カロリーを

抑えて食事をコントロールするのが、

ここで言う「食事制限」です。

 

「食事制限」のメリットは、

食べる量を少なくするだけなので

誰でも簡単に取り組むことができる点です。

 

それに、ほとんどの場合、

短期間で大幅に体重が減少します。

(でも体脂肪が減ってるワケではありません。)

 

ただし、こんなデメリットも。

 

それは、食べる量が少ないので

「食事制限」に取り組んでいる期間は、

空腹との戦いになるということ。

 

空腹との戦いに勝つ精神力が必要です。

 

また、短期間で大幅に減少した体重の多くは、

体脂肪ではなく、筋肉と水分が減った影響。

 

これは、リバウンドの原因になります。

 

せっかく取り組んだ「食事制限」を辞めると、

リバウンドしてしまうことも覚えておきましょう。

 

 

次に、私がダイエットで推奨する

「食事の改善」について。

 

同じようにラーメン屋さんに行って

ラーメンを注文したとします。

 

実は、注文の方法にポイントがあります。

 

そのポイントとは・・・

トッピングを追加すること!

 

チャーシュー

メンマ

野菜

たまご

 

トッピングを出来るだけ追加します。

 

「えっー!カロリー高くなりませんかー!」

 

そう思うかもしれません。

でも、そんな声は右から左に流してください。

 

さぁ、トッピングが追加された

てんこ盛りのラーメンが出てきました。

 

女性のあなたには、とても食べきれない量。

 

そこで、食べ方を工夫します。

 

トッピングは全て食べて、

麺を半分、スープは全て残します。

 

これが栄養バランスに注目した

「食事の改善」です。

 

「食事の改善」のメリットは、

食べる量を極端に減らさないので、

空腹と戦う必要がないこと。

 

また、栄養をバランスよく摂るので

体脂肪だけを減らして、

筋肉の量はキープできます。

 

健康を害することもありません。

 

ただし、もちろんデメリットもあります。

 

それは、栄養バランスが見た目で

すぐにはわからないこと。

 

おそらく、専門家のアドバイスが必要です。

 

専門家にアドバイスしてもらいながら

一定期間取り組めば、コツはつかめます。

 

これが、栄養バランスに注目して

食事をコントロールする「食事の改善」。

 

 

なんとなくイメージはできましたか?

 

新宿のラーメン屋さんに行った時は、

ぜひ思い出してくださいね。

 

どちらを選ぶかはあなたにお任せします。

 



【筆者】

新宿・所沢のダイエット専門パーソナルトレーナー

ナチュラルシェイプアップトレーナー

砂川 幸也(Yukiya Sunagawa)

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