ダイエットを習慣化できる身体をつくる

ナチュラルシェイプアップトレーナー

砂川幸也(すながわ ゆきや)です。

 

 

世の中にはあらゆる“時間のルール”が存在します。

 

例えば・・・

落ちたモノでも“3秒”以内なら拾って食べてOKという“3秒ルール”(笑)

 

ダイエットにもいくつか“時間のルール”が存在するのはご存じでしょうか。

本日は、その中から私がダイエット指導でアドバイスしている一つを紹介します。

 

 

賢く食べる第一歩は食間の見直し

私は、ダイエット指導において食事制限ではなく食事の改善を重要なポイントに挙げています。

 

食べないではなく、賢く食べることでダイエットを成功させ、さらにリバウンドも防止するのです。

 

その食事の改善で私が最初に注目するのは食事と食事の間隔。

つまり食間です。

 

食間を見直すことで、食べ過ぎや血糖値の急上昇による体脂肪の蓄積を抑えることができるからです。

 

「つい食べ過ぎてしまう」という人や「甘いものがほしくなってしまう」という人は、一度食間を見直してみましょう。

 

 

理想的な食間はズバリ5時間以内

空腹を感じる女性

食間は出来るだけ“5時間以内”に抑えましょう。

 

食間が5時間以上だと、血糖血が低下して空腹を感じやすくなります。

 

例えば、昼食が12時で夕食が20時だった場合、夕食の頃にはかなり空腹になります。

そのため、つい食べ過ぎてしまったり、すぐに血糖値を上昇させやすい炭水化物(糖質)が欲しくなったりしてしまいます。

 

このような食事をしてしまうと、食べたものがドンドン体脂肪として蓄積されることに・・・。

 

これを防ぐ対策は上手に間食(おやつ)を摂ることです!

 

 

間食にお菓子を食べるのはNG!

間食は足りない栄養素を補うことが大切です。

 

例えば、ドライフルーツやナッツ類。砂糖や塩が入っていないものであればGOOD!

これらは食べ過ぎを防ぐために、1回に食べる分だけを出しておきましょう。

ドライフルーツ

 

筋トレをしている人ならプロテインもオススメ。

最近はさまざまなフレーバーがあり女性でも飲みやすく、若干の甘味もあるので私のお客さまでも間食に好んで飲んでいる方がいます。

 

 

食間を制するものはダイエットを制す

上手に間食を摂って、体脂肪の蓄積を抑え、今年こそダイエットを成功させましょう。

 

 

最後にもう一つだけアドバイス

間食が摂れずに食間が5時間以上空いてしまった時の食事は、野菜から食べることで食べ過ぎや血糖値の急上昇を防ぐことができますよ。

野菜

 



【筆者】

新宿・所沢のダイエット専門パーソナルトレーナー

ナチュラルシェイプアップトレーナー

砂川 幸也(Yukiya Sunagawa)

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